一个动作锻炼膝盖，坐着就能完成。

发布时间: 2024-11-14 19:20:02

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一个动作锻炼膝盖，坐着就能完成。
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14天前由背包健客提交

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3个超级简单的腿部动作，既可以锻炼臀中肌，还可以保养膝盖，随时随地都可以锻炼，已经帮助很多人改善了膝盖疼痛问题，让膝关节更稳定、更强健。
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「8个最伤膝盖的行为千万别再做」
关于“伤膝盖”“护膝”的说法各异，
到底哪些行为最容易伤膝盖？应该如何保护膝盖？哪三个动作，可以延长膝盖“寿命”？
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【锻炼收益男女有别，女性更易“事半功倍”】最新研究显示，女性每周锻炼不到2.5个小时，就能将死亡风险降低15%，而男性则需要锻炼至少5小时才能达到相同效果。
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一个动作对膝盖好
坐在床上或结实的大桌子上，双膝先自然下垂。然后缓慢的向前踢起一条腿，使得自己的大腿和小腿都与地面平行。
注意要点：做这个动作时心中想的是踢直膝关节，而不是抬腿，否则收缩更多的是来自于股直肌和髂腰肌，可能会造成髋关节的不适。
踢直到最末端时，保持 30 秒到 1
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28天前 • 背包健客 • -- 点击 0 评论

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一个动作缓解膝关节疼痛
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1个月前 • 背包健客 • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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追求画质的瓶颈可能在于“拿不拿得动”
这玩意儿出去举一天，太锻炼身体了，感觉自己就像一只骆驼🐫
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8个月前 • Jixian Wang • -- 点击 • 下载视频 0 评论

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