如何保持高质量的睡眠：高质量睡眠是个系统工程，不是一两个小技巧就可以完全搞定的。这里根据个人体验列了一个清单：第一，白天要保持一定强度和时长的运动量。最好一天累计至少 45 分钟以上，跑步，游泳，力量训练，太极拳 / 站桩等等。

发布时间: 2023-01-15 23:26:52

1分

数据加载中

关注推特

收听电报

如何保持高质量的睡眠：

高质量睡眠是个系统工程，不是一两个小技巧就可以完全搞定的。这里根据个人体验列了一个清单：

第一，白天要保持一定强度和时长的运动量。最好一天累计至少 45 分钟以上，跑步，游泳，力量训练，太极拳 / 站桩等等。
推特中文圈
( twitter.com )

1年前由硅谷王川 Chuan 提交

Markdown支持

评论加载中...

您可能感兴趣的：更多

「如何提高睡眠质量」

不熬夜了，但睡眠质量不高也会出现相应问题，所以说深度睡眠是关键。它又被称作“黄金睡眠” ，解除疲劳的作用非常明显，且深度睡眠的生理修复功能更强大。深度睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来：
◎深度睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。…
每日热点
( twitter.com)

1年前 • Dr.Wang • -- 点击 0 评论

人的幸福感=睡着时候的睡眠质量40%+醒着的时候意识使用率60%

其中，睡眠质量指的是深度睡眠的占比、以及睡眠的规律性、时长；深度睡眠的占比权重最高；

醒着的时候意识使用率指的是人在自主地、主动地发挥主观能动性进行一些活动…
推特中文圈
( twitter.com)

2年前 • twitter机器人 • -- 点击 0 评论

【从失眠到高效早晨：我的 5AM Club 计划分享】5AM Club 最大的误解，可能是睡眠时间被减少了。5 点起床可能确实减少了睡眠时间，但它也会强迫我们早睡从而提高睡眠质量。
大陆资讯
( sspai.com)

1年前 • 新白娘子玩传奇 • -- 点击 0 评论

闪电预览

瑞典研究团队的一项新研究发现，高脂高糖饮食会改变深度睡眠时的脑电波，可能导致睡眠质量下降。
时政
( www.zaobao.com.sg)

1年前 • 联合早报 Lianhe Zaobao • -- 点击 0 评论

闪电预览

规律作息、健康生活：一些提高睡眠质量的经验与思考
推特中文圈
( sspai.com)

1年前 • 章工GPT • -- 点击 0 评论

闪电预览

「失眠症如何治疗？2023 欧洲失眠症诊治指南 4 大要点梳理」
失眠症（Insomnia）是以入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。
一项流行病学研究显示，中国有 45.4% 的被调查者在过去 1…
时政
( twitter.com)

10个月前 • Dr.Wang • -- 点击 0 评论

营养学知识101：酒精是一级致癌物，饮酒直接损害身体的同时，会降低你的睡眠质量——睡眠质量差，你的智力会衰退、情绪控制能力下降、做事更容易拖延。

有些人因为睡眠问题，会在晚上喝点酒助眠，但实际上这样做只会让睡眠越来越差。

不要…
推特中文圈
( twitter.com)

1年前 • Brave2049 • -- 点击 0 评论

1. 睡眠

很多猝死都与睡眠不足有关

我有多么重视睡眠呢？
每天早上第一件事，看昨晚的睡眠质量，然后写日记分析为什么睡的好，为什么没有睡好

这个推文串包含了所有改善睡眠的方法：

推特中文圈
( mobile.twitter.com)

2年前 • twitter机器人 • -- 点击 0 评论

这本书， "The circadian code" 对获取高质量睡眠极为重要。高质量睡眠依赖内生的美洛托宁的分泌，而美洛托宁的分泌对光照的变化非常敏感。白天太阳直射下，光线亮度高达十万勒克斯 (lux), 阴天也有一千左右。而大部…
推特中文圈
( twitter.com)

1年前 • 硅谷王川 Chuan • -- 点击 0 评论

推特中文圈

每日热点

推特中文圈

【从失眠到高效早晨：我的 5AM Club 计划分享】5AM Club 最大的误解，可能是睡眠时间被减少了。5 点起床可能确实减少了睡眠时间，但它也会强迫我们早睡从而提高睡眠质量。 大陆资讯 ( sspai.com)

大陆资讯

瑞典研究团队的一项新研究发现，高脂高糖饮食会改变深度睡眠时的脑电波，可能导致睡眠质量下降。 时政 ( www.zaobao.com.sg)

时政

规律作息、健康生活：一些提高睡眠质量的经验与思考 推特中文圈 ( sspai.com)

推特中文圈

时政

推特中文圈

1. 睡眠 很多猝死都与睡眠不足有关 我有多么重视睡眠呢？ 每天早上第一件事，看昨晚的睡眠质量，然后写日记分析为什么睡的好，为什么没有睡好 这个推文串包含了所有改善睡眠的方法： 推特中文圈 ( mobile.twitter.com)

推特中文圈

推特中文圈

创建一个新帐户

登录

【从失眠到高效早晨：我的 5AM Club 计划分享】5AM Club 最大的误解，可能是睡眠时间被减少了。5 点起床可能确实减少了睡眠时间，但它也会强迫我们早睡从而提高睡眠质量。
大陆资讯
( sspai.com)

瑞典研究团队的一项新研究发现，高脂高糖饮食会改变深度睡眠时的脑电波，可能导致睡眠质量下降。
时政
( www.zaobao.com.sg)

规律作息、健康生活：一些提高睡眠质量的经验与思考
推特中文圈
( sspai.com)

1. 睡眠

很多猝死都与睡眠不足有关

我有多么重视睡眠呢？
每天早上第一件事，看昨晚的睡眠质量，然后写日记分析为什么睡的好，为什么没有睡好

这个推文串包含了所有改善睡眠的方法：

推特中文圈
( mobile.twitter.com)