「我是如何在两周内戒酒的」

最近总有推友会问，经过科普，大家都知道了吸烟、喝酒危害很大，但关键是如何能戒掉呢？
类似的询问很多，我今天就分享一下我的个人经历。

我喝酒从高中就开始了，可以说从十几岁就开始，到今年七月戒掉，应该有三十年的酒龄了，酒量巅峰时期可以啤酒半箱+白酒一斤半。尤其是喝啤酒，到了极其酷爱的程度，喜欢到了一个国家以品尝它的啤酒来深入了解它的风土人情的地步。。。

但是当它影响到了我自己多方面的精神以及身体上的健康的时候，我必须要戒掉它！

如果真心想要戒掉酒瘾的话我是这样做的：

第一，下决心，很严肃的立flag。这一点很重要，明确你自己是否100%真的准备好了，一些人为什么下不了决心，我觉得是对于烟酒的危害时常“遗忘”,可以理解，大部分的人都会得过且过 ，通常喜欢原谅自己，我的做法是：想想你醉酒后的丑态，以及喝醉后你做的蠢事儿，特别是想一下你宿醉后第二天早上的“懊悔”,以及带来的后果，吸烟呢，你可以想想你抽烟的时候妻子与孩子的咳嗽，以及严重的后果、在公共场所别人的目光与鄙夷，当然也有找不到吸烟处的尴尬等等。。。

第二、分阶段，循序渐进。戒烟戒酒是个“漫长的”过程，也非常的难熬，尝试着把目标分解一下，我是第一周先把啤酒戒了，但会喝一些红酒，逐渐减量。第二周完全戒掉酒精。如果是吸烟的话，我没有经验哈，但应该也可以尝试着减量的方法。

第三、成就感以及奖励。当作一项艰难任务的时候，适当的给自己一个奖励，当然是自己喜欢的，譬如我喜欢书，完成一个小目标的话，可以给自己买一本心仪许久的书，此贴视频大家可以看一下，它把戒烟20分钟到二十年的好处交代的非常清楚，当每到一个“里程碑”的时候，其实你都可以享受一下“胜利”的喜悦 ，譬如戒烟20分钟心率与脉搏恢复正常。这样的即时成就感与心理暗示很重要。

第四、替代品。我第一周喝的干姜水，因为我个人喜欢这个味道,第一周是很困难的,我基本上每天得喝7-8杯黑咖（480毫升）,第二周相对要轻松，换成了更健康的气泡水。对于戒烟的话，我父亲当初我记得买了很多的瓜子吃。

最后一点，你的毅力！酒瘾上来很痛苦的，会影响睡眠，也会很烦躁，这个时候，要咬牙坚持，我和我的一个朋友说过，就是“打碎了牙齿往肚子里咽”,这个时候没人能帮你，一定要挺住，过了那个点，你就是胜利者！

以上是我个人的心得，大家可以做参考，希望大家能真正戒烟戒酒成功！加油！

（视频为戒烟20分钟到20年的身体变化）