「肥胖+50%,这4个行为必须改正！」

1、熬夜
熬夜是100%影响代谢的，而且持续影响会长达几个月，短期睡眠不足（如一夜未睡或睡眠时间少于5-6小时），可能导致BMR基础代谢率轻微下降，研究给出的数据在3-5%以内。
这可以归因于身体减少能量消耗，以适应能量不足的状态。

2、缺乏优质脂肪
控制脂肪就让你瘦？肥胖并不是因为你脂肪吃多，肥胖是因为“身体失衡”的问题。
因此严格限制脂肪，尤其是优质脂肪摄入，会造成激素原料减少、细胞能量代谢受损，长期影响反而会使基础代谢下降10%-20%~

3、长期压力
70%的上班族都面临压力大的问题。
即便你坚持运动、坚持控制饮食，压力依然会让皮质醇上升，从而缓慢的降低你的2%-8%的基础代谢。
而高纯度鱼油、适当的碳水化合物、冥想、膳食补充剂、好好睡觉，都可以压制皮质醇。

4、缺乏日常活动
很多健身人，都觉得自己明明很认真的训练，那为什么代谢率依然在降低？
因为你缺乏日常的活动~

日常活动包括：
暂停外卖，下楼去吃饭；
早上用骑车、走路代替打车或短途公交车等；
缺乏日常活动，会降低5%-10%的基础代谢。

点击图片查看原图

点击图片查看原图

点击图片查看原图

点击图片查看原图