「到底该如何控制血压，降低“大病”风险？」

尽管现在还不能确定高血压患者强化降压一定是最优的选择，但可以肯定的是将血压控制在正常值，一般指在140/90 mmHg 以下，能降低发生心脑肾及血管并发症和死亡的总风险。

不仅如此，中国国内的高血压防治指南中建议，对于大部分高血压患者（除了80岁以上的高龄高血压患者），当血压控制在140/90 mmHg以下之后，如果可以耐受，可以进一步降至理想目标130/80 mmHg。

所以，一句话总结：
得了高血压，一定要积极控制血压，这样才可以降低与高血压相关的“大病”风险与死亡风险。先降到140/90 mmHg以下，然后可以根据自身情况遵医嘱进一步控制血压。

除了要遵医嘱及时开始药物治疗并规范用药，还有一件事尤其重要！

那就是生活方式干预。目前，所有指南均认为，生活方式干预，在任何时候，对任何高血压患者包括“正常高值”的人群，都是合理、有效的干预方式。

那么，具体应该怎么做呢？日常生活中，我们可以尽量做到以下8件事：
1. 少吃盐，每人每日食盐摄入量逐步降至<5克（相当于一啤酒瓶盖），增加膳食中钾摄入（多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物）；

2. 合理膳食，平衡膳食；

3. 控制体重，使BMI [体重（kg）/身高（m）的平方] <24；腰围：男性<90 cm；女性<85 cm；

4. 不吸烟，彻底戒烟，包括戒掉传统香烟和电子烟，避免被动吸烟；

5. 不饮或限制饮酒；

6. 增加运动，中等强度（例如快走和慢跑）；每周5～7次；每次持续30～60 分钟；

7. 减轻精神压力，保持心理平衡；

8. 保证充足且良好的睡眠，避免熬夜，及时发现并治疗睡眠呼吸暂停综合征。

饮食方面，采用类似DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension——终止高血压膳食疗法）饮食的膳食：

● 以水果、蔬菜、低脂(或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主

● 减少糖、含糖饮料、红肉、饱和脂肪和胆固醇的摄入能够降低血压，有效减少冠心病和脑卒中风险。

总之，我们一定要重视高血压这个沉默杀手，尤其是年轻人，早发现，早干预，早治疗，才能让你在漫漫人生中，健康为伴！

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